如何利用三大睡眠姿勢睡得更好

知識就是力量,覺知為我們帶來豐富。

為了睡得更好,首先必須了解自己,包括自己的睡眠習慣與生活習慣。
在了解自己後,增進睡眠品質變得更加容易。

首先,我們可以問自己幾個問題:

  • ·你吃飯/喝飲料是睡前多久?吃/喝了什麼?
  • ·你有規律的睡眠時間嗎?是否有午休習慣?
  • ·你睡覺的空間是什麼樣子?給你的感受如何?乾淨/通風/涼爽嗎?
  • ·你是否在床上使用手機、平板、電腦、或在床上看電視?
  • ·你在臥房裡為電子產品充電嗎?
  • ·你如何應付日常生活的壓力?
  • ·你是否需要在床上躺很久才能睡得著?
  • ·你偏好哪種睡眠姿勢?是背躺、側躺、腹躺、還是混合式?
  • ·睡眠空間是否符合你的個人需求?

睡眠姿勢沒有正確與否,每個姿勢都有其優劣勢。

我們每個人都有不同的體型、體重、生理上及心理上的獨特特徵與習慣。

但,找到適合你的睡眠方式會幫助你睡得更好。
不適合者反之,因為它們可能和你的睡眠姿勢並不匹配

認識自己睡眠姿勢的重要性在於,我們能夠為自己選購真正符合需求的枕頭、薄墊及床墊。

背睡者:

確保你的床墊/薄墊支撐力足夠但不會太硬,這樣你的脊椎就能在平躺時,保持自然的彎曲弧度。

枕頭應高於你的食道,可避免胃酸逆流。不過,枕頭不能太高,過高的枕頭容易造成頸部痠痛。

我們可以將肩膀頂端輕輕放在枕頭上,避免讓脖子單獨懸掛在枕頭上造成的頸部壓力。這樣一來還能幫助脊椎正確對齊。

你也可以在膝蓋下方加個小枕頭、或一捲毛巾,幫助脊椎在平躺時保持健康姿勢。

側睡者:

確保你的床墊/薄墊不會太堅實,太硬的床墊會讓脊椎及腰部造成壓力。

枕頭則應該紮實些,如此一來可支撐我們肩膀與床墊間的空隙,支撐肩膀,好與背部平行。

你也能在兩膝之間加一顆小枕頭,幫助身體對齊、並減緩背痛。

腹睡者:

確保你的睡床表面是平整且具足夠支撐度的。

妳累了,妳的狗也累了,此時天色已暗,而妳在床上翻來覆去……
每個人或多或少都會遇到這樣的時刻,不知道什麼原因,妳就是睡不著。以下十個秒睡關鍵,推薦給有睡眠困擾的妳。

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